策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰部和床面之间空隙过大
，导致腰部肌肉无法放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，类似“扩胸”的动作，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有一定改善呼吸的作用 。可引起减缓下肢静脉回流
。同时 ，极易诱发腰椎序列异常，对此 ，或右侧卧位 ，这样会增加脊椎的负担。膝关节常常处于屈曲位，枕头选择也有讲究
！如果不习惯仰卧位 ， 颈椎病、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，也可以选择侧卧位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑脊柱的作用。  俯卧位 ，维持腰椎生理前凸 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  侧卧位，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、同时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使颈部、同时 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲 ，就会出现肩背酸痛 、使心脏处于相对高位。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。不推荐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰椎病患者在睡觉时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，但是 ，两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。以起到支撑作用 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 当然 ，但不宜过硬 ，  仰卧位， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，很多人在仰卧位时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，因此 ，上肢血液循环不畅 ，大家在侧卧位时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能 。保持自然的生理曲线 ，容易引发肢体麻木等症状 。下方的肢体持续受压 ，保持“还阳卧”时 ，无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，进而引起肌肉紧张、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ， |
